S’accueillir : petits gestes pour apaiser le système nerveux
Par Alexandrine Lebeau
Et si la seule perfection était l’accueil complet de l’expérience actuelle, porté par une curiosité bienveillante ?
Le bien-être et le bonheur… Sont-ils une quête infinie ou quelque chose que l’on peut savourer ici et maintenant ?
Dans ce petit guide, je te partage quelques inspirations simples pour :
- Apaiser le système nerveux
- Soutenir ton énergie
- Accueillir le stress avec douceur
Une astuce à la fois. Un souffle à la fois. Une patte à la fois.
Accueillir la fébrilité
La fébrilité interne peut se manifester sous diverses formes telles :
- L’agitation
- La fatigue mentale ou le brouillard cérébral
- L’anxiété
- La surcharge sensorielle (sensation d’être overwhelmed)
Au lieu de lutter contre elle, de tenter de la faire disparaître à tout prix, nous pouvons apprendre à l’accueillir à travers une curiosité bienveillante, telle un.e proche que l’on accueille avec une écoute attentive.
Sans lutter, en se laissant ressentir, l’apaisement se présentera naturellement une fois le tumulte passé.
Astuces simples pour s’accueillir
Astuce #1
Quand les interactions sociales épuisent
Je prends un moment pour me retirer dans un espace calme.
Une marche en nature peut m’aider à revenir
- Dans mon corps
- Dans le moment présent
- Dans mes sensations
Je laisse les émotions circuler sans jugement.
Astuce #2
Les sons, les lumières et l’énergie des autres peuvent parfois saturer le système nerveux.
Créer une pression douce et apaisante sur le corps :
- Couverture lourde
- Sac de sable sur le ventre
- Pression sur les extrémités
Cette sensation peut activer la réponse du système nerveux parasympathique : Repos et digestion (rest and digest) : réponse de relaxation
Astuce #3
Quand la fébrilité envahit mon corps
Si mon cœur s’emballe et que je me sens fébrile, telle une feuille voguante :
- Je prends 5 respirations conscientes.
- Inspire : 4 secondes
- Expire : 6 secondes
Les pieds ancrés au sol, le poids du bassin bien déposé, j’accueille l’inspiration avec facilité et j’invite l’expiration à s’allonger doucement.
Une expiration plus longue aide le corps à s’apaiser, à laisser aller ou simplement, à laisser être ce qui doit émerger.
Acupression :
Tonifier l’énergie et la digestion
4 doigts sous le genou, à l’extérieur du tibia.
Masser 2 minutes par jour bilatéralement.
Bienfaits :
- Soutient la digestion
- Stimule l’immunité
- Tonifie l’énergie
- Favorise l’ancrage
| À favoriser | À limiter |
|---|---|
| Légumes racines | Aliments froids |
| Légumineuses (ex : fèves noires) | Excès de crudités |
| Gingembre bouilli 20 min et bu en infusion | Boissons glacées |
| Aliments cuits |
Améliorer le sommeil
Avec l’automassage par acupression de 3 points calmants
- Yintangentre les sourcils
- Shenmendans le haut des oreilles
- Anmiansous les oreilles, à la base du cou
Respirer doucement en invitant l’inspiration à se faire facilement et en allongeant l’expiration ; telle une petite porte ouverte invitant tout ce qui ne sert pas le moment à se déposer, à se reposer vers le sol, vers la terre, vers le compost terrestre.
La quête du bonheur peut parfois nous amener à repousser la joie
Au prochain projet,
Au prochain lieu,
Au prochain amour.
Mais souvent, le bonheur se trouve dans quelque chose de beaucoup plus simple : La présence portée de curiosité bienveillante au moment parfaitement imparfait concoctant notre expérience actuelle, celle qui colore nos sensations et qui nous porte entre tête, peur et corps.
Merci d’avoir pris ce moment pour prendre soin de toi.
À propos de l’autrice
Acupuncteure et massothérapeute
Alexandrine Lebeau est acupuncteure et membre de l’équipe de Bhavana la clinique. Diplômée en acupuncture du Collège de Rosemont et membre de l’Ordre des Acupuncteurs du Québec, elle se spécialise en acupuncture faciale holistique et accueille une clientèle variée pour la santé hormonale & menstruelle, les troubles digestifs, le sommeil, l’accompagnement de la neurodivergence et la gestion du stress.
Prendre rendez-vous avec Alexandrine Voir son profil → @a.base.de.qi